Ručak, 25 min
Činija sa piletinom, kinoom i limunom
Ručak koji spremiš uveče za sutra: piletina sa limunom, kinoa i hrskavo povrće.
Nutritivne vrijednosti po porciji
452 kcal po porciji
- Proteini40 g
- Ugljeni hidrati46 g
- Masti12 g
- Vlakna8 g
Sastojci
- 260 g pileća prsa
- 100 g suva kinoa
- 200 g brokoli
- 120 g paprika
- 120 g krastavac
- 10 g maslinovo ulje
- 20 g limunov sok
- 5 g bijeli luk
- aleva paprika, so i biber
Priprema
- Isperi kinou i kuvaj je 15 minuta u duplo više vode.
- Začini piletinu alevom paprikom, solju i biberom i peci na pola ulja, 6 minuta sa svake strane.
- Brokoli kuvaj na pari 4 minuta; paprika i krastavac na kockice.
- Umuti ostatak ulja sa limunovim sokom i rendanim bijelim lukom.
- Rasporedi sve u dvije činije, isijeci piletinu odozgo i prelij dresingom.
Vrijednosti su približne i zasnovane na standardnim nutritivnim tabelama.